Plan treningowy - ocena.

Cześć! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli napisałem go nie tutaj/zrobię coś nie tak.
Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić.
A więc wygląda on tak:

Poniedziałek - klatka:
-WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
-WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
-ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ

Wtorek - plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

Środa - barki + kaptury:
barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
kaptury:
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
-UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI

Czwartek - przerwa

Piątek - biceps, triceps, przedramię:
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
triceps:
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Sobota - nogi:
uda:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W SIADZIE
łydki:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Niedziela - przerwa

+brzuch robię codziennie(A6W)

Wszędzie robię 4 serie po 8 powtórzeń zwiększając ciężar co każdą serie. Niektóre ćwiczenia które tutaj wymieniłem zastępuję ćwiczeniami na maszynach ale polegających na tym samym (głównie ćwiczenia na plecy). I teraz moje pytania - co myślicie o tym planie? Co byście w nim zmienili? Czy opłaca mi się zamieniać te ćwiczenia na wolnych ciężarach na ćwiczenia na maszynach?(chodzi bardziej o wygodę ponieważ na siłowni, na którą uczęszczam nie ma sprzętu potrzebnego do tego).

Zapoznaj się z regulaminem działu - ankieta inaczej temat do skasowania

A tutaj ankieta o której zapomniałem:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 77kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko jest

Dieta : brak - staram się po prostu dużo jeść

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : domowe shake białkowe

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - nie robię, martwy ciąg - nie robię(lecz robiłem niedawno - jakieś 100kg), ławeczka płaska - 60kg.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

z tkaimi wynikami to podstawy
czemu nie robisz siadow i martwych? podstawowe cwiczenia na budowanie masy
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez 3 etap. Na splita przyjdzie czas

"ETAP 3

Nasz początkujący zbudował sporo masy i siły przez te kilka/kilkanaście tygodni.Jednak mimo ładnego,całościowego progresu,wzrost niektórych partii zaczyna stopować.Tricepsy i barki już nie chcą tak szybko rosnąć od wyciskania,kapturki czy przedramiona od martwego ciągu...itd.

Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja).

Np.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas.

Mamy przed sobą kolejne kilkanaście tygodni niepohamowanego wzrostu.
Potrenujcie tak 6-10tyg. cały czas masterując technikę.Zdobędziecie z pewnością sporo masy mięśniowej i siły."

No dobra wszystko fajnie ale teraz jak często ćwiczyć i jak rozłożyć te ćwiczenia? czy może wszystko jednego dnia? i czy na pewno będzie to bardziej efektywne od splitu?