Plan.

Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ?

KALTA:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie x 12 powtórzeń

Plecy/Kaptury/Przedramię
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń
Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń
Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń
Szrugsy 6 serii x 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń
Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń
Arnoldki hantlami 4 serie x 12 powtórzeń

Triceps/Biceps/Przedramię
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4 serie x 10 powtórzeń
Frnacus hantelka 4 serie x 8 powtórzeń (na każda rękę)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion szerokim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie x 8 powtórzeń (na każda rękę)
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max

Nogi
Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń
Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń
Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg 4 serie x 16 powtórzeń
Wspięcia stojąc 4 serie x 20 powtórzeń
Wspięcia na palcach siedząc 4 serie x 20 powtórzeń

Przeładowany, daj po 3 ćwiczenia na daną partię i będzie okej.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :86
Wzrost :194
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : około roku
Uprawiane inne sporty :Różne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :Masa
Przeciwskazania medyczne :Brak
Ostatnio przerabiany plan:Niemiecki plan objętościowy

KALTA:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8
Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x12

Plecy/Kaptury/Przedramię
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń
Ściąganie drążka 4x12
Podciąganie 4x12
Szrugsy 6x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Wznosy barków bokiem 4x10
Unoszenie ramion w przód 4x10

Triceps/Biceps/Przedramię
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8
Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4x10
Frnacus hantelka 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x12
Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax

Nogi
Przysiady 4 serie x12
Przysiady (do ławki) 4x12
Uginanie nóg 4x16
Wspięcia stojąc 4x20
Wspięcia na palcach siedząc 4x20
Teraz może być ?:D

Ściąganie drążka 4x12
Podciąganie 4x12
dubla masz chyba ze pokombinujesz chwytami

sztange na hantle zamien i wiecej serii wyciskan a odejmij z wniosow - czegos na tyl barku brak

Ok to wezmę podciąganie, a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle ? a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?

a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? - czego?
hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle - wyciskanie zza glowy na barki
a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? - moze

No te 2 Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 czy nie ? :D To zamiast wyciskania za głowy arnlodki ?