FBW - poprawki

Nie dawno wstawiłem swój plan niby dobry ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc?

A
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Wiosłowanie, 3x12
Klata
wyciskanie sztangi na skosie 3x12
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangielek/sztangi francuskie, 2x12
Kaptury
Szrugsy 2x10

B
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Martwy ciąg 3x12
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej?
Kaptury
Szrugsy 2x10
Do tego codziennie 8 minutowy abs




Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-05 22:47:23

Wrzuć ankietę uzupełnioną.

Jak to zrobic? :D bo nie mogę już edytować postu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 75.5 kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka, sztanga i sztangielki

Dieta : Około 3.800kcal

Przeciwskazania medyczne : Lekko odstające łopatki + miałem mały wylew (lekarz pozwoli ćwiczyć)

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan: Dopiero zaczynam

Robiłeś jeden zestaw? Na pewno rozdzieliłbym przysiad i mc i dał je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach. Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia są kontuzjogenne, możesz dać wyciskanie sprzed głowy stojąc i wyciskanie sztangielek siedząc. Nie masz drążka lub możliwość jego załatwienia? Dobrze byłoby dać podciaganie. Dałbym też biceps do A, triceps do B a nie w obu zestawach.

Przez pierwszy miesiąc robiłem tylko mc wl i przysiad .Nie Nie rozumiem o co chodzi z tym przysiadem i mc. Drazka nie mam, ale mogę kupić z tym że nie pociągnę się pewnie nawet 3 razy :D biceps i Triceps tak jak piszesz nie będzie za mało?

Może ktoś jesscze się wypowiedzieć? Chcialbym od jutra zacząć ćwiczyć tym zestawem

mc i przysiad to jedne z najważniejszych ćwiczeń, podciąganie szybko sobie polepszysz i w krótkim czasie zaczniesz robić po 10 powtórzeń w serii a później z obciążeniem

Z przysiadem i mc chodzi o to, że do A dajesz przysiad jako pierwsze + wiosłowanie, w B mc pierwsze + drążek. Biceps/triceps to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach.