Dieta do oceny (16 Lat)

Wiek : 16 Lat
Waga : 73 KG
Wzrost : 174 CM
Staż treningowy: Trening w domu na hantlach kilka miesięcy. Od miesiąca regularnie siłownia z pełnym wyposażeniem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie (Od czasu do czasu) Gra w piłkę (Regularnie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna
Cel/problem/opis: Witam. Od kilku miesięcy ćwiczyłem w domu na hantlach, widać rezultaty, poza tym robiłem podstawowe ćwiczenia na inne partie jak przysiady, pompki itp.. Miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie spodziewałem się że będzie tak trudno. Aby utrzymać wagę muszę spożywać 3185.37 KCal. Celem jest masa więc ułożyłem dietę na ~3800 KCAL. Starałem się dość dokładnie wyliczyć ilość spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczy. Oto co z tego wynikło. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety i dodanie ewentualnych poprawek. Jest to plan na dni treningowe (Oczywiście będe zmieniać warzywa, owoce, dania) Na dni nietreningowe mam zamiar uciąć węglowodany i dodać białka, z tego co udało mi się wyczytać w ten sposób powinienem postąpić.


Godziny
1. 7:00
2. 11:00
3. 16:20 (Przed treningiem)
4. 18:40 (Po treningu)
5. 20:00

1.


- 150 Gram płatków owsianych z mlekiem
- 1 Białko jaja
- 2 banany

2.

- 100 G piersi z kurczaka
- Jabłko
- Marchewka

3.

- 200 G Rodzynek
- Mięso z piersi indyka 200 G
- Deser bananowo-jabłkowy

4.

- 200G Mintaja
- Ryż brązowy z morelami polany sosem

5.

- Chleb pełnoziarnisty z serem
- 50G orzechów włoskich

Po pierwsze https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum żebyśmy wiedzieli ile wychodzi kalorii
Po drugie i tak widzę że słaba dieta

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html <--- Plan masa
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html <--- Podstawy żywienia
więc lektura


źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina.
źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy
tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html

W zakładce "dieta" masz podane przykładowe posiłki i rady jak ustalać dietę, myślę, że dużo ci to pomoże. Masz też szablon diety, jednak jest ona przystosowana dla osoby o wadze 75kg i wzroście 180cm więc wszystko musisz dopasować pod siebie