Bede wdzieczny za uwagi dotyczace mojej diety redukcyjnej...waga ostatnio stanela w miejscu i nie idzie w dol, a chcialbym sie pozbyc lekkiej oponki na brzuchu. Jest to moja pierwsza powazna proba redukcji.
Wiek: 33
Waga: 81kg
Wzrost: 177
Staż: 5 lat z przerwami
Trening od 5 tyg. jest nastepujacy (wczesniej klasyczny split):
Poniedzalek i Czwartek - fbw + cardio na biezni
Wtorek i Piatek - brzuch + hiit na rowerku
Poza tym rower w weekendy wolne od silowni.
5.30 50gr platkow owsianych na wodzie i 1,5% mleku+otreby
30gr bialka wpc
Animal Cuts
Aminokwasy Trec G-force
6.00 Trening
7.30 30gr bialka na wodzie
Aminokwasy Trec G-force
2 banany
10.00 50gr ryzu (czasami makaron, kasza, ziemniak dla odmiany)
Piers z kurczaka
Wazywa gotowane
Kilkanascie orzechow
14.00 50gr ryzu (czasami makaron, kasza, ziemniak dla odmiany)
Piers z kurczaka
Wazywa gotowane
Kilkanascie orzechow
15.00 Animal cuts
17.00 2-3 jajek na twardo lub jajecznica/sadzone
2-3 kromek maccy
2 lyzki oliwy z oliwek
20-21 Jogurt owocowy np.7 zboz
Orzechy lub znow 2 lyzki oliwy.
Czasami zamieniam ostatnie 2 posiki.
Z gory dzieki za uwagi!
Zmieniony przez - Milchsch. w dniu 2014-04-07 13:22:59