1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s
2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie
1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion
2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę żeby "dobić" biceps .
Po tych treningach czułem dużą pomopę i łapka skała przy pompie o 1-2cm , dodam że czasem wyskoczyła jakaś żyłka ... A teraz przy tym FBW , brak zakwasów . Brak pompy . I siła spada nie tylko przy klatce .
Czy powrócenie do tego Splita to dobry pomysł ? Czy zrobić standardowy split że 4/3/3 założmy bez tych Super Serii ... Dodam żę mam zamiar tak rozpisać tydzień .
Pon - Klata / Tric
Wt - Plecy/ Przedramię
Śr - Barki/ Biceps / Kaptury
Czw - Znów Klata / Tric
Pt - Plecy/ Przedramię
Sob - Barki/ Biceps / Kaptury
ND - WOLNE .
To dobry pomysł ? Najlepszą motywacją jest dla mnie progress , dzisiaj jestem zdemotywowany że nawet nie chce mi się trzymać diety ... Z ręką na sercu że dietę trzymałem wzorowo , jadłem dokładne porcję .. 0 alkoholu , 0 Nikotywny i innych używek . Nawet dorzuciłem witaminy 100% dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych postach po 2 tyg diety niby są efekty .. Mi wystarczy że po miesiącu będe widzieć efekty , bo zmotywuje mnie to do wydania kolejnych pieniędzy na dietę . Bo jak wydam 250zł na dietę z własnej kieszeni i nie bd widział rezultatów to kop dół i dosłownie kulka w łep .. PROSZĘ O POMOC , niech ELITA tego forum się wypowie i mi pomoże . !