Redukcja na Low Carb-ciąg dalszy 4move.

ANKIETA

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 71
Wzrost : 170
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 81
Obwód w pasie: 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 45min aero lub czasem rano HIIT(3-4min truchtu, później 1min-8,5km/h, 1min-16km/h x5, 3-4min truchtu)
Cel : redukcja r
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thyroburn, witaminy, wpc, hot blood 2.0
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dietę stosuję od ok.3 miesięcy. Były momenty gdzie brakowało pieniędzy i nie było trzymanej miski na 100%, była choroba 1 tydzień. Aeroby nie zawsze były wykonywane. Czasami zamiast 45min robiłem trening interwałowy. Do tego dochodziła gra w piłkę nożną nawet 3x w tygodniu. W weekendy rower jak pogoda ładna była. Zgubiłem 4kg. Trochę mięśnia przybyło. CZyli jest dobrze, ale mogło być lepiej. Daję dietę do sprawdzenia ponieważ chcę zejść do ok 10% tłuszczu do czerwca-lipca.
Poniżej zrzuty diety, którą chciałbym abyście ocenili.





































ZDJĘCIA SYLWETKI









Zmieniony przez - 4move w dniu 2014-04-11 11:32:57

Zmieniony przez - 4move w dniu 2014-04-11 11:33:49

Ktoś mógłby rzucić okiem i podpowiedzieć co ewentualnie zmienić? Rozpiska jest w skali tygodnia. Czy 3x w tyg aero po treningu siłowym to nie za mało? Czasami zdarzy mi się podjeść coś(kabanosy podsuszane, jabłko). Masło orzechowe sante jest tymczasowo. Później będzie samoróbka arachidowe+włoskie(proporcje 300:100-150g)

W zależności od dnia białko dochodzi czasem nawet do 3,2g/kg mc. Czy to nie za dużo? Jakie powinny być proporcje?

Zmieniony przez - 4move w dniu 2014-04-12 09:55:57