Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 176
BF : 28%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia(FBW,jogging; trening zwykle rano,2/3x w tygodniu FBW+30min bieżnia + 2/3x w tygodniu ok.60 min trening aerobowy )
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 24%,wyrzeźbienie ciała

Jakieś uwagi/sugestie co do diety,bądź aktywnosci fizycznej? Będę wdzięczna za odpowiedź! :)

wydaje sie ze za malo kalorii w diecie ale najlepiej udaj sie do dzialu ladies. chyba ze ciagnie cie do facetow ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Ja na Twoim miejscu, bym wywalił twaróg, tuńczyk ten serek wiejski i jogurt za to dałbym więcej jajek żeby białko było na tym samym poziomie i bylo więcej kalorii z tłuszczu, bo za mało kalorii masz.

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-12 08:33:53

Spoko dieta szczerze mówiąc ale moim zdaniem przy takim zapotrzebowaniu kalorycznym mogłabyś się pobawić w leangains. Odsyłam tutaj do lektury - http://www.leangains.com/

nie jedz dużo tuńczyka z puszki - mają rtęć

Jak nie chcesz zmieniać stylu żywienia wywal twaróg z drugiego posiłku i włóż na ostatni na noc. W zasadzie tyle.

Zmieniony przez - LuisLouvain w dniu 2014-04-12 08:51:30

Zmieniony przez - LuisLouvain w dniu 2014-04-12 08:53:01

Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw kalorie na np. 1800 (chyba, że chcesz rotować to np. w dni treningowe np. 2000 i nie treningowe 1600). To takie wstępne szacunki po tyg. zobacz co się dzieje jak będziesz lecieć z wagi to jest ok jak nie to tnij o kolejne kalorie 100-200 albo dodaj jakąś aktywność (zwiększ intensywność treningów), ale wszystko stopniowo. Liczy się cierpliwość. Do tego twoje treningi mają być prawdziwymi treningami a nie 5 ćwiczeń po 5 serii po 20powt na brzuch... nawet się nie spocisz... a brzuch najlepiej robi się siadami i martwym. Rozkład makro to już indywidualne preferencje jak chcesz high carb jest ok jak low carb też (chociaż wtedy w trakcie i po treningu węgle powinny być). Leangains jest ok, chociaż dla kobiet może być problem z postem... najlepiej przetestuj wtedy się okaże czy Ci pasuje. Jak już to zacznij od opuszczania śniadania i stopniowo wydłużaj post do 14h. Jak będziesz się czuć super to 2-3 miesiące i potniesz się do 14% bf a nie 24% :D

Zmieniony przez - gfc_84 w dniu 2014-04-16 09:28:59