Eksperymentalne FBW do oceny

Witam, chciałbym poekperymentować z programem FBW, mój staż na siłowni to z różnymi przerwami na kontuzje około 4/5 lat. Ostatnio 3 miesięczna przerwa(listopad-luty), po ponad roku ćwiczeń na macie i siłowni.

Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki.

W treningu brakuje brzucha, ten chciałym robić na oddzielnej sesji we wtorki i czwartki z przedramionami

Rozpiska:
C:
Podciąganie 3x max
MC 3x 12/10/8
Przysiad 16/12/8
Suwnica 16/12/8
Wycisk na płasko 10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
Wyciskanie zza głowy 12/10/8
Unoszenie bokiem 12/10/8
Wyciskanie francuskie+(wycisk wąsko na koniec) 12/10/8
Uginanie sztangą łamaną podchwytem(+nachwyt) 12/10/8

C2- serie tak samo
Podciąganie
Wiosło
Front squat
suwnica
Wycisk skos w górę
rozpiętki na bramie
wyciskanie sprzed klatki
unoszenie bokiem
pompki na poręczach
Uginanie prostą sztangą

L:
Ściąganie drążka za głowę
ściąganie do brzucha
wchodzenie ze sztangą na podwyższenie
suwnica
wyciskanie hantlami/na maszynie
rozpiętki na bramie
Unoszenie hantli nad głowę
ściąganie linek wyciągu(na tylne aktony)
uginanie z hantlami
francuskie hantlem

Trening C1 dochodził by do ciężarów do odmowy
C2: Około 80/90% tego
a L tak na 50%.

Do tego wszystkiego suplementacja BCAA, kreatyna, pre-workout. Dieta dopięta póki co bogato w tłuszcze ale pewnie trzeba by dorzucić więcej węgla.
Proszę o opinie moich wypocin.
Cel to oczywiście MASA 8)




Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-04-12 14:39:22

Az tak zle?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.