Plan na masę do oceny

Pon.
Klata-biceps

wyciskanie na ławeczce prostej 6x10
wyciskanie na ławeczce pochyłej 6x10
rozpiętki na ławeczce pochyłej 5x10

uginanie ramion ze sztangą 5x10
uginanie ramion na modlitewniku 5x10
wt. WOLNE

Sr. Nogi - brzuch

przysiady ze sztangą 6x10
wspięcia na palce z sztangą 6x10

Brzuch Abs workout 8 min . lv 2 do tego mam wątpliwości ale jest pompa na drugi dzień

czw. WOLNE

PT.Barki-triceps
unoszenie sztangi zza głowy 6x10
unoszenie sztangi do góry z przodu głowy 6x10
unoszenie sztangielek bokiem 6x10

Triceps:
Pąpki na krzesłach z obciążeniem 5x10
Pąpki trójkątne 5x20
i jeszcze jedno z hantla ale niewiem jak to sie nazwywało

Sobota: wolne

Ndz. Plecy - przedramię

Martwy ciąg 6x10
wiosłowanie sztangą 6x10
wznosy barów 6x10 nie jestem pewien

ruchy nadgarstkiem w górę i w dół z hantlą 5x10 nie wiem jak się to poprawnie nazywa

Przepraszam za nie kompletne nazwy tych ćwiczeń

Hejty i porady mile widziane :)

wrzuc ankiete dzialu

czyli ? rzadko wchodzę na tą stronę : /

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html