A: W pierwszym zestawie podałem również ciężary jakimi operowałem.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 20kg 20kg 20kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10 10kg 12kg
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10x8 20kg 25kg
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8 30kg 35kg
- wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8 15kg 20kg
Nogi:
- suwnica 12x10 110kg 120kg
- Uginanie nóg w leżeniu 12x10 35kg 45kg
- Łydki 25x25 25kg 25kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12x10 20kg 20kg
Brzuch
Na maszynie 25x25x25 25kg 30kg 35kg
Na skośnej 20x20 - pod skosem, 20x20 na prosto
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8
Barki:
- unoszenie sztangi w przód 10x8
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki z za głowy 10x8
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie (opierając kolano o podstawkę) 10x8
- wyciskanie sztangi na stojąco do klatki 10x8
Nogi:
- suwnica 12x10 110kg 120kg
- Uginanie nóg w leżeniu 12x10 35kg 45kg
- Łydki 25x25 25kg 25kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10
Brzuch
Na maszynie 25x25x25 25kg 30kg 35kg
Na skośnej 20x20 - pod skosem, 20x20 na prosto