Pyra
Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B.
A.Przysiady x5
Martwy Ciąg x5
Wyciskanie Skos dodatni x5
Wymachy boczne x5
Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5
Modlitewnik x 5
Szrugsy x 3
Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2
B.Przysiady x5
Podciąganie x4
Wiosłowanie jednorącz x3
Wyciskanie na płaskiej x5
Military press x5
Wyciskanie wąsko x5
Uginanie ramion x 5
Szrugsy x3
Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2
Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił.
A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE WYMYŚLIŁEM I PROSZĘ O JEGO OCENIENIE:
A. Przysiady x5
Martwy ciąg x5
Wyciskanie skos ujemny x5
Unoszenie ramion w opadzie tułowia x 5
Prostowanie rąk na wyciągu x 5
Modlitewnik x 5
Szrugsy x4
Podciąganie nóg w zwisie x2
B. Podciąganie na drążku x 5
Wiosło x 3
Wykroki x 4
Wspięcia x 3
Wyciskanie płaska x 5
Military press x 5
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x5
Młotki x 5
Podciąganie nóg w zwisie x 2
Celem jak zawsze jest głównie siła ale i masa dlatego powtórzenie w zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć już przygotowany następny plan. Z góry dzięki za odp czy plan dobry. PS. Z supli zamierzam kupić tylko białko bo mam czasem braki.
A.Przysiady x5
Martwy Ciąg x5
Wyciskanie Skos dodatni x5
Wymachy boczne x5
Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5
Modlitewnik x 5
Szrugsy x 3
Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2
B.Przysiady x5
Podciąganie x4
Wiosłowanie jednorącz x3
Wyciskanie na płaskiej x5
Military press x5
Wyciskanie wąsko x5
Uginanie ramion x 5
Szrugsy x3
Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2
Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił.
A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE WYMYŚLIŁEM I PROSZĘ O JEGO OCENIENIE:
A. Przysiady x5
Martwy ciąg x5
Wyciskanie skos ujemny x5
Unoszenie ramion w opadzie tułowia x 5
Prostowanie rąk na wyciągu x 5
Modlitewnik x 5
Szrugsy x4
Podciąganie nóg w zwisie x2
B. Podciąganie na drążku x 5
Wiosło x 3
Wykroki x 4
Wspięcia x 3
Wyciskanie płaska x 5
Military press x 5
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x5
Młotki x 5
Podciąganie nóg w zwisie x 2
Celem jak zawsze jest głównie siła ale i masa dlatego powtórzenie w zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć już przygotowany następny plan. Z góry dzięki za odp czy plan dobry. PS. Z supli zamierzam kupić tylko białko bo mam czasem braki.
Krzysztof Piekarz
