Trening 2 x w tyg i MMA

Witam !
Mam pytanie. Chcę zrobić masę, ale mam 3 razy w tygodniu MMA. Chciałbym wstawić plan ułozony na podstawie tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 co sam przeczytałem i prosze was o pomoc i ocene ( trening we wtorki i czwartki )

FWB:
A
1. POWER CLEAN 5x5
2. Przysiad + lekki wyskok 5x5
3. Podciąganie na drązku 3x10
4. Pompki w podporze tyłem 5x5

B
1. POWER CLEAN 5x5
2. Przysiad tylni 5x5
3. wyciskanie na ławce 5x5
4. wiosłowanie sztangą 3x15



Proszę o ocenę i o skorygowanie tego planu. Z góry dziękuję.

Albo daj 3 ćwiczenia angażujące wszystkie partie (czyli pompki w podporze tyłem nie pasują), albo wrzuć 1 ćwiczenia na każdą partię, np.:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-16 18:45:44

ok dzieki wielkie.