to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie
Wiek: 16 lat
Wzrost :175-180 cm
Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) )
Poniedziałek
-Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem
-Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.)
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej -
-Pompki na poręczach w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Wtorek
-Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (po rozgrzewce 1 seria z rozgrzewkowym obciążeniem) 2 seria- 13 powt., 3 seria - 12 powt., 4 seria - 10 powt. z jak największym obciążeniem)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej)
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
-Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-Arnoldki
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc
Środa
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie półsztangą
-Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
-Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Czwartek
-Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
-Martwy ciąg" o prostych nogach
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Ośle wspięcia
-Wyciskanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu