Dieta IF do oceny + plus trening

Witam bardzo nazywam się Daniel od roku próbuje się odchudzać. Od marca tamtego roku schudłem 15 kg bez żadnej diety tylko bardziej aktywny tryb życia siłownia oraz baseny. Waga spadła z 130 kg na 115 kg i teraz już od 2 miesięcy stoi w miejscu.
Dlatego chciałem zacząć dietę IF ponieważ ta dieta najbardziej pasuje do mojego trybu życia.
Mam dla was prośbę o ocenienie mojej diety i napisanie co mam w niej zmienić czy jest okey.
Planuje zrzucić z 115 kg na 90-85 kg tak do końca wakacji. I jakbyście mogli napisać czy to jest możliwe na tej diecie
Treningi na siłowni planuje 4 razy w tygodniu o godzinie 14
Trening
Trening A i B

TRENING A
-przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 5 x 20p
-wypychanie na suwnicy 5 x 20p
-wykroki chodzone z hantlami 5 x 40 kroków
-martwy ciąg z gryfem z podłogi 5 x 20p
-ściąganie drążka szeroko do klatki wyciąg górny 5x 12p
-przyciąganie uchwytu dolnego wciągu siedząc do brzucha 5 x 20p
-szrugsy z hantlami 5 x 20p

ŁYDKI
-wspięcia na palce siedząc 5 x 20 powt.

TRENING B
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p
-rozpiętki na płaskiej ławce 4 x15p
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 20p
-wyciskanie hantlami siedząc na d głowę 4 x 15p
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x20p
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5 x20p
-uginanie ramion z gryfem stojąc 5 x 20p

-BRZUCH
-spięcia z liną wyciągu górnego 5 x 20p
-unoszenie nóg w zwisie 5 x 20p

Oraz po treningu 40 min cardio na bieżni 10 pod górkę i od 6 do 7 szybkość

Tutaj moja dieta do oceny oraz wygląd moje cielska :(

plus do każdego posiłku 10 g oliwy z oliwek

Wypełnij ankietę działu.

Poza tym zacznij od tematów podwieszonych w działach Odżywianie/Odchudzanie.

Nie musisz cały czas bazować na ryży, twarogu, kurczaku i oliwie. Jest wiele innych produktów, które powinny znaleźć się w menu.

Ilość białka w diecie zdecydowanie zbyt wysoka.

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-04-14 07:20:56