W roku szkolnym sprawa wyglada tak:
Sniadanie jem w domu , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co powinienem zjesc po silce a przed treningiem żeby było ok. a żeby kolki nie mieć?
Tak się odrzywialem- proszę o korekte!!
1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom)
2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka)
3. bezposrednio przed silka tunczyk w sosie wlasnym)
4. po silce i treningu sprinterskim chleb ryzowy lub banan lub jedno i drugie
5. obiad( godz po treningu) kurczak-piers, lub indyk + ryz+ wazywa
6. kolacja jakies 3 god. Przed snem- ser bialy + pieczywo razowe
pije ok. 4l. Wody dziennie, często popijam mleko- czy jogurty tez sa ok.?
Będą sogi!
mentos
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos