Przygotowanie kondycyjne do meczu piłkarskiego

Witam,
chciałbym się przygotować kondycyjnie do meczu piłkarskiego, który mam rozegrać w czerwcu bieżącego roku. Zależy mi na tym, żeby wytrzymać na boisku przez 90 minut przy intensywności biegania jak w niższych klasach rozgrywkowych (powiedzmy 4-5 liga).
Mam 32 lata, 184 cm, 72 kg. W październiku przebiegłem półmaraton z czasem 1.45 h. Od tego czasu biegałem średnio 1-2 razy w tygodniu, po ok. 6 km. Przbiegam to w czasie ok. 30 minut.
Proszę o radę jaki trening wdrożyć. Mam ok. 2 miesiące na przygotowanie.
Pozdrawiam

łap tu przewodnik po koedycji w piłce noznej do pobrania w pdf.Jest tam wszystko wyjaśnione (od razu pisze że sa tam tez gotowe plany na rózne fazy). Oczywiscie ksiązka jest po angielsku,ale w dzisiejszych czasach to zaden problem powinien byc

http://www.fmh.utl.pt/agon/cpfmh/docs/documentos/recursos/112/DaviesTotal-soccer-fitness.pdf