Dietka na mase do oceny

I śniadanie
Jajox3-18b:15t:2w: 233kcal
Chleb razowy-4b:1t:27w: 129kcal

II śniadanie
Banan-1b:0,4t:28w: 114kcal
Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61w: 432kcal
Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal

Przekąska
Banan-1b:0,4t:28w:114 kcal
Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61g: 432kcal
Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal

Obiad
Ryż jaśminowy(50g)-1b:0t:16w: 70kcal
białko(30g)-24b:2t:2w: 128kcal
carbo-0b:0t:24w: 100kcal

Podwieczorek
Banan-1b:0,4t:28w 114kcal
Ryż jaśminowy(50g)-1b:0t:16w 70kcal
białko(50g)-40b:3t:3w: 128kcal

Kolacja
Twaróg lekki-22b:0t:4w 103kcal

Białko:220g
Tłuszcze:50g
Węglowodany:390g
kcal:2563

endo
88kg
185cm
cel:masa
Co mógłbym jeszcze dorzucić do diety kalorycznego ?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.