darqnue
Witam.
Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić.
Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc)
A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w tygodniu) do tego mam zamiar wprowadzić. Od ok 3/4 tygodniu nie przyjmuję żadnych suplementów a jedynie stosuję dietę, którą podam niżej. Moim głównym celem jest zmniejszenie body fatu (spalenie najbardziej jak to możliwe tkanki tłuszczowej) oraz zbudowanie czystej, suchej masy mięśniowej + zwiększenie wytrzymałości. Niestety nie wiem, jakie suplementy mogę do tego przyjmować, co i jak wprowadzać, (wcześniejsze suple: krealkalyn, bcaa, thermo speed xtreme, bialko) nie wiem czy wprowadzić jakieś staki kreatynowe, czy postawić na spalacze, w tej kwestii jestem bezradny, stąd też proszę o szybką, dobrą i rzetelną odpowiedź.
Przedstawię również moją dietę, by ktoś mógł mi doradzić ewentualne zmiany itp.
Śniadanie :
jajecznica z dwóch jaj
kromka pełnoziarnistego chleba
pół grejpfruta lub pomarańcza
pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu
lub
płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem
sok z marchwii
mały banan
Obiad:
pierś z kurczaka
pieczywo razowe
żółty ser
pomidor i sałata
lub:
pierś z kurczaka
ryż brązowy
sałata warzywna z oliwą z oliwek
lub:
dwie kromki pełnoziarnistego chleba
mieso z kurczaka
dowolne warzywa
Kolacja:
200 g fasoli, marchewki i brokułów
100 g ryby, chudej wołowiny, lub kurczaka
lub
sałatka z brokułów, kalafiora i łososia
Przekąski (by dobić do 5 posiłków dziennie, ostatni posiłek jem o 18.30/19.00)
serek wiejski z orzeszkami ziemnymi
lub
kubeczek jogurtu naturalnego z bananem, kiwi i gruszką
lub
koktajl z kefiru ze zmiksowanymi bananami
Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc.
Darqnue.
Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić.
Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc)
A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w tygodniu) do tego mam zamiar wprowadzić. Od ok 3/4 tygodniu nie przyjmuję żadnych suplementów a jedynie stosuję dietę, którą podam niżej. Moim głównym celem jest zmniejszenie body fatu (spalenie najbardziej jak to możliwe tkanki tłuszczowej) oraz zbudowanie czystej, suchej masy mięśniowej + zwiększenie wytrzymałości. Niestety nie wiem, jakie suplementy mogę do tego przyjmować, co i jak wprowadzać, (wcześniejsze suple: krealkalyn, bcaa, thermo speed xtreme, bialko) nie wiem czy wprowadzić jakieś staki kreatynowe, czy postawić na spalacze, w tej kwestii jestem bezradny, stąd też proszę o szybką, dobrą i rzetelną odpowiedź.
Przedstawię również moją dietę, by ktoś mógł mi doradzić ewentualne zmiany itp.
Śniadanie :
jajecznica z dwóch jaj
kromka pełnoziarnistego chleba
pół grejpfruta lub pomarańcza
pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu
lub
płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem
sok z marchwii
mały banan
Obiad:
pierś z kurczaka
pieczywo razowe
żółty ser
pomidor i sałata
lub:
pierś z kurczaka
ryż brązowy
sałata warzywna z oliwą z oliwek
lub:
dwie kromki pełnoziarnistego chleba
mieso z kurczaka
dowolne warzywa
Kolacja:
200 g fasoli, marchewki i brokułów
100 g ryby, chudej wołowiny, lub kurczaka
lub
sałatka z brokułów, kalafiora i łososia
Przekąski (by dobić do 5 posiłków dziennie, ostatni posiłek jem o 18.30/19.00)
serek wiejski z orzeszkami ziemnymi
lub
kubeczek jogurtu naturalnego z bananem, kiwi i gruszką
lub
koktajl z kefiru ze zmiksowanymi bananami
Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc.
Darqnue.
Krzysztof Piekarz
Yebievdenko
