trening co 4 dni

Po poczytaniu trochę zmodyfikowałem swój plan na bardziej początkujący.

A1 (plecy+klata):
podciąganie nadchwytem x3,
podciąganie końca sztangi w oparci o ławkę skośną x3/wyciskanie sztangi x3 (superseria)
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3
ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8

A2 (plecy+klata):
wiosłowanie sztangielkami x3
podciąganie nadchwytem x3/wyciskanie sztangielek x3 (superseria)
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3
ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8

B (barki+brzuch)
wyciskanie sztangielek w górę siedząc x3
unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4
ćwiczenia na brzuch x8

ćwiczę:
A1,W,B,W,A2,W,B,W,A1... i tak do usranej śmierci.

Czyli każdą partię co 4 dni.
Priorytetowe mięśnie:
- prostownik grzbietu
- brzuch i pośladki
- plecy

proszę o ocenę wraz z uzasadnieniem i darowanie sobie odsyłanie mnie do forumowego kompendium wiedzy. Martwy ciąg i przysiady dla mnie odpadają, zacząłem robić FBW ale jakieś to dla mnie za lekkie, moje doświadczenia mówią że muszę się bardziej katować. Poza tym na masę powinno się chyba robić dłuższe przerwy.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.