Ocena treningu piłkarza na siłowni. Pomocy !

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić.
Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej).
Mój plan treningowy wygląda tak :
-Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, 10-12 powtórzeń, biceps 3,4 ćwiczenia, 3 serie, 10-12 powtórzeń, triceps 2,3 ćwiczenia, 5 serii, 15 powtórzeń.) Przerwy między seriami ok. minuty-półtorej.
-Wtorek ( plecy 5,6 ćwiczeń, 4 serie 10-12 powtórzeń, barki 3,4 ćwiczenia, 3 serie, 10-12 powtórzeń, kaptury 2 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń, triceps tak jak w poniedziałek.) Przerwy między seriami tak ja w pon.
-Czwartek to samo co w poniedziałek
-Sobota lub niedziela ( zależy od czasu) to samo co we wtorek.
Dodam, że codziennie robię minimum 20 minut mięśnie brzucha.

Teraz mój problem jest następujący : od jakiś 2-3 tygodni czuje się wolniejszy podczas sprintów, mniej zwrotny. Nie wiem czy jest to skutek kontuzji ścięgna z jakim się borykam czy jest to spowodowane siłownią. Dodam, że trenuje piłkę 5 razy w tygodniu.
Co mogę zmienić w treningu siłowym aby nie stracić na dynamice, zwrotności itp. a jednocześnie nie stracić ''rzeźby'' i siły???
Proszę o pomoc, z góry dzięki :D

Przybrałeś na masie przez ten czas ?

Hmm.. przez ten 8-9 miesięcy waga z 70 skoczyła na 75/76 i 1 cm do góry. :D

o matko... plan do wywalenia!

Gdzie tu coś na nogi? Wicej serii w treningu na klate niz plecy? i dodatkowo klatka 2x w tyg?? Do wywalenia, pisz od nowa


Masz tu lekture: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj :)

Czesiek43 pytasz się gdzie coś na nogi? Dopóki trenuje piłkę na siłowni ćwiczenia na nogi nie dotknę. Powód? Mało której spodnie teraz na mnie wchodzą ( muszę brać ''większe rozmiary''), a nogi mam naprawdę silne więc co by było po siłowni? Trening klaty,pleców itd. robię z 60/70% obciążeniem( na ławeczce wycisnę max 100kg, serie robie z 60-65kg) także co jest w tym złego ? W dodatku 3 dni przerwy między tą samą partią, carbo, bcaa od pół roku :)

Zmieniony przez - Sportakus w dniu 2014-04-19 01:15:10

Powiedz ile robisz w przysiadzie to okaże się czy masz silne nogi.

Jeżeli chodzi o przysiad to w klubie na treningach robiłem z ciężarem 75-80kg (15 powtórzeń), wypychanie na suwnicy rekord 230kg, serie 180kg ;)

to ćwiczysz gdzieś w klubie te nogi? poza "siłownią"?? Co do ciężaru to tragedia, że więcej bierzesz na klatę niż na przysiad o.O

A no to złego, ze dajesz 50 serii na klatkę tygodniowo i pewnie jej nie odpuszczasz, wątpie żeby ci się ona zdążyła regenerować... Więcej nie znaczy lepiej.
Rozpisz normalny trening jak już dzielisz na splita to rób partię raz w tygodniu i uwzględnij te nogi!