Ułoży ktoś dietę? Proszę bardzo ważne!

Witam!
Za niedługo chciałbym zacząć dietę na masę, ale nie wiem co jeść aby zmieścić się w 4 posiłkach i aby to wszystko się w nich zmieściło.
Mam 15lat, 176cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę?

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na 75kg(bo chce nabrać masy do tej wagi) i wyszło mi coś takiego
BTW:
Białko - 2g na 1kg masy ciała = 150g białka = 600kcal
Węgle - 5g na 1kg masy ciała = 375g węgli = 1500kcal
Tłuszcze - 1,2g na 1kg masy ciała = 90g tłuszczów = 810kcal
razem = 2910kcal

Nie mam zamiaru brać żadnych odżywek, białek itp.
Zależy mi aby były to 4 posiłki, ponieważ nie mam czasu przez szkołę
7:00 śniadanie
15:00 obiad
18:00 przed treningiem
21:00 kolacja

Dlaczego męczę się przy małym ciężarze i pod koniec serii padam?
Co zrobić aby wytrzymywać dłużej i przy większym ciężarze?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam, od poczatku roku cwicze regularnie na siłowni - 4x w tygodniu.
Ważę 94 kg mam 31 lat. Moje BMI ok 26, wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym).
Moje wymiary:
-biceps - 41cm,
-udo - 63cm,
-klatka wdech -119cm,
-brzuch - 103cm,
-biodra - 107cm.
Największym moim problemem jest brzuch. Dodam iż ćwiczę siłowo do godziny dziennie + co najmniej 2x w tygodniu bieżnia 40min od razu po treningu. Pracuję 10h dziennie nie fizycznie.
Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej oraz spaleniu zbędnego smalcu. Proszę o porady oraz w miarę możliwości dietę, suplementację dostosowaną do moich potrzeb.