wiek 20
waga 77
wzrost 180
cel: redukcja
BMR: 1800
Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal
Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3
Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki.
Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie jestem przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny.
Trening:
Poniedziałek : Klata + Biceps +30min rowerek stacjonarny lub 20 min biegu po treningu
Wtorek: Trening wydolnościowy MMA
Środa: Plecy + Triceps +30 min rowerek stacjonrany lub 20 min biegu po treningu
Czwartek: Nogi +Barki
Piątek: Trening techniczny MMA
Sobota/Niedziela: Brzuch + rowerek/bieg
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2014-04-20 14:33:20