aktywność bez pracy trening siłowy 4 x w tyg
Pierwszym wychodzi : 3096.48 kcal aby utrzymac wage :o
A drugim : 2073 kcal
POMÓŻCIE MI DOKŁADNIE TO POLICZYĆ ALBO NIECH KTOS MI TO POLICZY BO NORMALNIE WKUR... MNIE TO JUZ :P
1
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
2 DRUGI WZÓR
1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia)
Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”)
Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca)
Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń)