Dieta do oceny/pytanie - Redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 170
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + niedługo interwały 12x 15/30
Odżywianie : ograniczam jedzenie słodyczy i fast-foodow
Cel : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśni
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej gainer/jumbo i kreta/xplode, na dzień dzisiejszy nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, zamierzam kupić ponownie kreatyne xplode oraz zastanawiam się nad Universal Animal Cuts Free
Stosowane wcześniej diety : -

Witam,
Dotychczas gdy robiłem masę mięśniową nie miałem żadnej diety, ale "uważałem" co jem. W ciągu pół roku dość sporo nabrałem.. Teraz mam zamiar wyrzeźbić to co mi przyszło. Ćwiczę na siłowni poniedziałek/wtorek/środa (niestety nie mogę inaczej, tak już jest otwarta siłownia w szkole) i mam zamiar biegać interwały we wtorek i w czwartek.
Co do diety to moje zapotrzebowanie to:
Kalorie 3162.91
Węglowodany 434.9gram
Białko 118.61gram
Tluszcz 105.43gram
Nie wiem czy nie za dużo obciąłem... Ocencie.
Chciałbym jeszcze zapytać:
Jakie byście polecili suplementy na rzeźbę?
I czy warto kupić Universal Animal Cuts Free?


Z góry dziękuję i pozdrawiam! :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

Tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała, białko 1,7-2,2g/kg przy masie albo rzeźbie, reszta węgle. U ciebie jest za dużo tłuszczu. Jeżeli chodzi o kalorie to obciąłeś ich za dużo. Obetnij na początek z 300 kcal i patrz co się dzieje. Co tydzień obcinaj po 50 kcal i cały czas obserwuj. Co do samej diety to nie powala na kolana. Ja bym usunął pizzerkę i miód sztuczny, a dodał więcej warzyw. Do tego jesz za mało węgli przed treningiem.

Posiłek2 jest w szkolę, dlatego ta pizzerka. Posiłku3 nie mogę zmienić bo takie jedzenie mam na stołówce, napisałem "te lepsze" bo zazwyczaj dają "kartony". Postaram się trochę zmodyfikować dietę.
Ktoś coś jeszcze napisze? Odpowiedź na temat supli?

przy nadciśnieniu tętniczym w tym wieku wybij sobie z głowy animal cuts oraz jakiekolwiek inne spalacze zawierające substancje mogące podwyższać ciśnienie krwi. Ureguluj ciśnienie, tnij na sucho ile wlezie a dopiero potem pomyśl o spalaczu.

Ciśnienie w sumie mam teraz dobre, nawet troche za niskie, tabletki bralem i sporo obnizyly.
Ogólnie to mam zamiar kupić jakiś spalacz, ew. moge wybrac inny, moze jakis slabszy ale zeby rowniez "dzialal". Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony, ktoś ze sporym stażem na forum.. :)

refresh

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html