gorgeous george
witam serdecznie
skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak:
trening A wszystko 2x
przysiad
uginanie nóg na maszynie
wyciskanie na ławeczce
podciąganie na drążku
unoszenia boczne sztangielek
szrugsy
biceps (różne ćwiczenia)
wyciskanie francuskie leżąc
trening B wszystko 2x:
przysiad
uginanie nóg na maszynie
pompki na poręczach
wiosłowanie sztangą
unoszenia boczne sztangielek
szrugsy
biceps (różne ćwiczenia)
wyciskanie francuskie leżąc
Trening 3x w tygodniu, pierwsze dwa tyg 15 powtórzeń, kolejne 2 tyg. 10, ostatnie 2 tyg. 5 narastającym ciężarem. Plus do tego jeden dzień zajęć crossfit (w przyszłości jak czas pozwoli 2 mogę podać przybliżony przebieg zajęć) i dwa dni biegi (~10km). Aktualnie mam tydzień przerwy (idealnie nałożyło się ze świętami :) ). Nie chciałbym 3ci raz przerabiać tych samych ćwiczeń mimo ze ogólnie jestem z nich zadowolony i z postępów tak samo. Kwestie diety mam rozwiązaną i jak najbardziej stosuje, suplementacji brak.
Tu pojawia się pytanie, co dalej? Celem treningu ma być wzrost siły i masy mięśniowej. Jaki program polecacie? bardzo proszę o konkrety albo odesłanie do odpowiednich tematów.
z góry dziękuję i pozdrawiam no i oczywiście mokrego dyngusa :)
ps: proszę nie dodawać postów o treści "słaby trening." bez niczego popierającego tą tezę ani propozycji co można zmienić...
Zmieniony przez - gorgeous george w dniu 2014-04-21 11:01:45
skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak:
trening A wszystko 2x
przysiad
uginanie nóg na maszynie
wyciskanie na ławeczce
podciąganie na drążku
unoszenia boczne sztangielek
szrugsy
biceps (różne ćwiczenia)
wyciskanie francuskie leżąc
trening B wszystko 2x:
przysiad
uginanie nóg na maszynie
pompki na poręczach
wiosłowanie sztangą
unoszenia boczne sztangielek
szrugsy
biceps (różne ćwiczenia)
wyciskanie francuskie leżąc
Trening 3x w tygodniu, pierwsze dwa tyg 15 powtórzeń, kolejne 2 tyg. 10, ostatnie 2 tyg. 5 narastającym ciężarem. Plus do tego jeden dzień zajęć crossfit (w przyszłości jak czas pozwoli 2 mogę podać przybliżony przebieg zajęć) i dwa dni biegi (~10km). Aktualnie mam tydzień przerwy (idealnie nałożyło się ze świętami :) ). Nie chciałbym 3ci raz przerabiać tych samych ćwiczeń mimo ze ogólnie jestem z nich zadowolony i z postępów tak samo. Kwestie diety mam rozwiązaną i jak najbardziej stosuje, suplementacji brak.
Tu pojawia się pytanie, co dalej? Celem treningu ma być wzrost siły i masy mięśniowej. Jaki program polecacie? bardzo proszę o konkrety albo odesłanie do odpowiednich tematów.
z góry dziękuję i pozdrawiam no i oczywiście mokrego dyngusa :)
ps: proszę nie dodawać postów o treści "słaby trening." bez niczego popierającego tą tezę ani propozycji co można zmienić...
Zmieniony przez - gorgeous george w dniu 2014-04-21 11:01:45
Krzysztof Piekarz
