dieta ,suple, motywacja są BRAK TRENINGU

Witam Wszystkich
Pozbierałem sie po długiej przerwie i trenuje juz od kilku miesięcy zrobiłem przez 3 miechy FBW od 4 tygodni robie trening który się nazywa "rosyjski niedzwiedź" i musze go zmienić bo totalnie mnie wykańcza ( pewnie jeszcze nie ten etap wysiłku na którym teraz jestem ) Od dziś własnie mam ułożoną dietę zakupioną creatynke mono Universala i białko ostrowi WPC Mam 23 lata waga około 67kg 168cm wzrostu .
Jaki trening na Mase polecacie? poniżej wklejam diete


Jadłospis

8.00 1 posiłek
wariant 1
100g płatków owsianych zalanych wrzącą wodą i gdy ostygnie dodać 10 g oliwy z oliwek
puszka tuńczyka w sosie własnym 130g
40g orzeszków arahidowych bez soli-nie prażonych!!!!
wariant 2
Jajecznica usmażona z 4 jaj na patelni teflonowej na 10ml oliwki z oliwek
100g pieczywa razowego graham lub 120g platkow owsianych na wodzie

10-30 2 posiłek
wariant 1
150g polędwicy z piersi kurczaka
100g pieczywa razowego graham
40g orzechów włoskich
wariant 2
150g szynki gotowanej
100g pieczywa razowego graham 40g orzechów włoskich
wariant 3
150g sera białego chudego (cotage)
100g pieczywa razowego graham
40g orzechów włoskich

14.00 3 posiłek przed treningowy
wariant 1
100g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka ugotowanej lub pieczonej
200g brokuł
10g oleju z pestek winogron lub lnianego polac ostygłe brokuły
wariant 2
100g kaszy gryczanej
250g dorsza gotowanego na parze lub pieczony
200g brokul lub innej warzywnej mieszanki (nie marchew i kukurydza!!!)
10g oliwki z oliwek extra virgin
wariant 3
100g makaronu razowego
200g wołowiny pieczonej lub grilowanej
300g brokuł na parze
10g oleju z pestek winogron
4 posiłek Posiłek potreningowy- bezpośrednio po
Wariant 1
200g banana
40g białka rozrobionego z wodą

– Wariant 3
– 40g białka serwatkowego 80% rozpuszczonego w wodzie
– 200g banana
– Wariant 4
– 40g białka serwatkowego 80% rozpuszczonego w wodzie
– 50g rodzynek
– Wariant 5
– 40g białka serwatkowego 80% rozpuszczonego w wodzie
– 40g miodu z wodą rozcieńczonego

– Wariant 6
– 20g glutaminy wraz z porcją aminokwasów rozgałęzionych
– 40g miodu z wodą rozcieńczonego

5 posiłek 18-00

- wariant 1
200g piersi z kurczaka ugotowanej lub pieczonej
200g brokuł

- wariant 2
250g dorsza gotowanego na parze
200g gotowanej mieszanki warzyw gotowanych na parze

-wariant 3
Tuńczyk w sosie własnym 130g
-200g brokól gotowanych na parze


6 posiłek- 2-3 godziny przed snem

- wariant 1
150g sera twarogowego chudego
10g oliwy z oliwek extra virgin
Wariant 2
Bialko kazeinowe hi tec z woda- porcja


Dzienna wartość energetyczna- 3000-3200kcal

rozpisz ten ostatni trening i podaj wyniki siłowe

Dietę wstaw w dziale odżywianie.
Z kreatyną bym się jeszcze wstrzymał.Przy tym stażu i tak rośnie się "od patrzenia na sztangę".


Co do planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html

Etap 5 będzie dla Ciebie odpowiedni.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.