bszczepaniak
Wiek: 30
Płeć: Mężczyzna
Waga: 93
Wzrost: 182
Poziom bf: 25%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe.
O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli warunki pozwalają).
O której wstaję: 6.00.
O której kładę się spać : 22.30.
Staż na siłowni: 16 miesięcy bez przerw.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę:
Walka z nadwagą od 2 lat, początkowa waga ciała 112 kg na chwilę obecną 93kg. Program redukcyjny ułożony przez dietetyka (2200 kalorii)od marca 2013 , efektem stosowania diety był spadek masy ciała o 6kg. Na chwilę obecną delikatny zarys mięśni z dużym zapasem tłuszczu w rejonach klatki i brzucha.
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: Dymatize Whey - 30g po treningu, BCAA
Witam forumowiczów.
Na chwilę obecną waga ciała stoi w granicach 92-93 kg brak efektów redukcyjnych z minimalną rozbudową masy mięśniowej (dodam że nigdy nie było jej widać, niestety)
Mam podstawową wiedzę na temat żywienia niestety zaczerpnięta nie zawsze z potwierdzonych źródeł.
Na dzień dzisiejszy moim celem jest redukcja w granicach 8-10kg.
Odżywianie 5 posiłków dziennie w odstępach co 3 godziny.
Niestety największy posiłek czyli obiad pochłaniany jest około godziny 20.00 - 21.00 co wymuszone jest treningiem.
Przyszłą dietę chciałbym oprzeć o następujące wartości makroskładników:
1900 - 2000 kalorii
Białko : 2g kg/mc (2g x 93kg = 186g)
Tłuszcze: 0,5g kg/mc (0,5g x 93kg = 46,5g)
Węglowodany: 2g kg/mc (2g x 93kg = 186g)
Z dopasowaniem produktów nie będzie problemu, proszę jedynie czy taka kobfiguracja ma sens.
Płeć: Mężczyzna
Waga: 93
Wzrost: 182
Poziom bf: 25%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe.
O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli warunki pozwalają).
O której wstaję: 6.00.
O której kładę się spać : 22.30.
Staż na siłowni: 16 miesięcy bez przerw.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę:
Walka z nadwagą od 2 lat, początkowa waga ciała 112 kg na chwilę obecną 93kg. Program redukcyjny ułożony przez dietetyka (2200 kalorii)od marca 2013 , efektem stosowania diety był spadek masy ciała o 6kg. Na chwilę obecną delikatny zarys mięśni z dużym zapasem tłuszczu w rejonach klatki i brzucha.
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: Dymatize Whey - 30g po treningu, BCAA
Witam forumowiczów.
Na chwilę obecną waga ciała stoi w granicach 92-93 kg brak efektów redukcyjnych z minimalną rozbudową masy mięśniowej (dodam że nigdy nie było jej widać, niestety)
Mam podstawową wiedzę na temat żywienia niestety zaczerpnięta nie zawsze z potwierdzonych źródeł.
Na dzień dzisiejszy moim celem jest redukcja w granicach 8-10kg.
Odżywianie 5 posiłków dziennie w odstępach co 3 godziny.
Niestety największy posiłek czyli obiad pochłaniany jest około godziny 20.00 - 21.00 co wymuszone jest treningiem.
Przyszłą dietę chciałbym oprzeć o następujące wartości makroskładników:
1900 - 2000 kalorii
Białko : 2g kg/mc (2g x 93kg = 186g)
Tłuszcze: 0,5g kg/mc (0,5g x 93kg = 46,5g)
Węglowodany: 2g kg/mc (2g x 93kg = 186g)
Z dopasowaniem produktów nie będzie problemu, proszę jedynie czy taka kobfiguracja ma sens.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Policz zapotrzebowanie wg wzoru z postów podwieszonych, nie schematów BTW.
