Plan Treningowy dla początkującego

Witam jestem Paweł ćwiczę od końca stycznia i chyba najwyższy czas moją "zabawę" na siłowni zamienić w prawdziwy trening. Czy ktoś może pomoć mi w planie treningowym chciałem przerzucić się z maszyn na wolne ciężary żeby efekty były bardziej widoczne . Dotychczas schudłem ze 103 do 87 kg chciałbym ważyć w okolicy 75 no i wyglądać "jak człowiek"

Niestety na twoim profilu nie widzę posiłku, a dieta będzie podstawą przy twoim celu, czyli redukcji tłuszczu. Na trening jako, że twój staż nie jest za długo to proponowałbym jakiś ogólnorozwojowy np. FBW.
Ogólnie tutaj masz wszystko ładnie opisane:
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-04-23 13:12:34

To jest dieta nie wiem czemu nie widzisz :/ . Ok biorę się za lekturę ;)

Wydaje mi się, że powinieneś chociaż do tych 2200 kcal dociągnąć. Zejście poniżej 2000kcal nie jest dobrym pomysłem. Dodaj trochę białka i nie za dużo węgli jak chcesz redukować.

Jestem na 3 miesiącu redukcji 2000 to już trochę dużo dla mnie szczerze mówiąc... :/