Moje wymiary:
Lat:23
Waga:90kG
Wzrost : 190cm
Praca: od 7 do 17 (Budowa)
Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego :
200G/Bialka
108G/Tluszcze
280g/wEGLOWODANY
Dziennego zapotrzebowania.
Oto Mój Plan :
1 posiłek:
Godz : 6.00
Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g)
2 posilek:
Godz: 10.00
100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa+smietana
3 posiłek:
Godz: 14:00
3jajka (200gram około)+Chleb zytni (100g)
4 posiłek:
Godz: 17.00
100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa
5: Posilek Po trnenigu
Godz 20.00
OLIMP GAIN BOLIC 6000 (100g)
6 :posilek
około : 21
Ser twarogowy półtłusty (100g) :
Do Tego zakupilem Kreatynke + Vite genix witaminy
Dodam Ze zaczynam przygode z Siłownia i chcialbym wyrobic sylwetke + troche masy i zaczynam robic ABS II(pn-pt po 8 minut) , Uprawiam Bieganie, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p
Ps. Jesli Jescze znajdzie sie Chetny do NaPISAnia Planu treningowego to bede wdzieczny :)
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Hasuzlasu w dniu 2014-04-23 19:40:50
Zmieniony przez - Hasuzlasu w dniu 2014-04-23 19:41:58