cel- zdrowe&silne ciało!

Cześć! Zdecydowałam się założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy- motywacja do działania, a drugi to wskazówki i podpowiedzi jak dotrzeć do celu :) Najpierw anikieta:
Wiek : 18
Waga : 50
Wzrost : 155
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48,5
Obwód łydki : 33,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że równomiernie całe ciało
W którym miejscu najszybciej chudniesz : to samo co z tyciem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca siłownia 3x w tygodniu + 2x w tygodniu zajęcia ''fitness'', bieganie ale niezbyt regularne (1x w tyg, czasami więcej)
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : makarony, kurczak
Co jako przekąskę : owoce,johurt naturalny
Co jako deser : wszystko co słodkie:) problem z ograniczeniem się do jednej porcji, dlatego wystrzegam się, niestety całkiem często np w sobotę przy filmie puszczam wodze i wciągam tragiczne ilości
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry, planuję wizytę u ortopedy, ponieważ podejrzewam pogłębioną lordozę
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, aktywny wypoczynek( bieganie, spacery, rower, basen)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : diety jako takiej nie miałam, przez dłuższy okres czasu jadłam bardzo mało, chociaż myślałam, że spożywam niebotyczne porcje jedzenia. staram się z tego jakoś "wyleczyć"

Tak wygląda trening który wykonuje na siłowni, ułożył mi go tamtejszy trener:
1.przysiady na suwnicy 3x12, 90kg
2. Uginanie nóg siedząc 3x12, 50 kg
3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 40kg
4.odwodzenie nóg w tył 3x12 35kg
5.unoszenie tułowia z opadu, 3x15 +5kg
6.skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x12
7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 (na każdą rękę) 4kg
8.wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 3x12 8 kg
9.wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x12 14kg
+ po 15 min wioślarz, czasami bierznia

Co o tym sądzicie? Za tydzień mam przyjść do niego, żeby mi coś nowego ułożył. Mam zrobiony wydruk składu ciała itd z początku i po tym miesiącu mam zrobić kolejny i zobaczymy.
Sama nie wiem czy liczyć na niego, czy sama sobie coś ułożyć lub z waszą pomocą :D

Jeszcze wklejam zrzut miski. Tego 22 wczoraj był trochę słaby. Przeważ nie jem te 1500 kcal.

Dlaczego tak mało jesz?

podbij do 1600 kcal na poczatek, po 33% btw rozdziel

niedlugo osoby kompetentne skomentuja i doradza, ja chcialam Ci tylko powiedziec, ze masz bardzo ladna pupe :D pozdrowienia i powodzenia!

Wafle ryżowe, sok zamień na ww lepszej jakości. Masz sporo nabiału - proponuję ograniczyć i zamienić na np. mozarellę (lub inne sery podpuszczkowe).

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-23 20:34:25

Ruda_29 wiem, że mało, staram się to zmienić. szczerze mówiąc jak licze sobie na kalkuatorze poternigu zapotrzebowanie i wyskakuje mi, że przy mojej aktywności powinnam jeść 2000kcal to trochę się boje, jakbym wtedy wyglądała . zastanwiałam się właśnie co z makro..czyli rozdzielić po 33%? Co do nabiału może być twaróg, serek wiejski?podbijam często tym białko
makadamia dziękuje, bardzo miło mi to słyszeć!:) ciągle pracuje

Białko podbijaj rybami, mieśem, strączkami, niekoniecznie nabiałem

Mam CIę przekonywać, żebyś spróbowała?
Napisałam: rozdziel po 33%. PO tygodniu-dwoch - jeżeli będzie potrzeba - będą zmiany.

okej, w takim razie zrobie tak jak piszesz:)

Miska dnia dzisiejszego :)
Trening: siłowy (ten sam który opisałam w 1 poście) + 1h fitnessu

Rolsyn, ale Ruda pisała o 1600kcal nie 1200 . Wbrew pozorom to strasznie malutko. I znowu, szukaj innych źródeł białka oprócz nabiału: podroby (wątroba, serca), wieprzowina, wołowina, ryby (makrela, morszczuk, mintaj, łosoś), strączkowe (fasolka, bób, soczewica) - jest naprawdę w czym wybierać (więcej znajdziesz w regulaminie), a taka ilość nabiału może wręcz utrudniać budowę sylwetki. Pojawia się też kolejny problem, nie jedząc innego pożywienia, skazujesz siebie na niedobory.