Rozszerzenie planu p&p

witam na początek
mój trening
PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

2 dni ćwicze 1 przerwa

chodzi o to nie czuje takiego wysiłku(brak takiej satysfakcji że trenuje te miesnie do konca) mimio że robie na maxymalnych cieżarach jakie dam rade może da sie do tego treningu dorzucić pare ćwiczeń (wolne ciężary :) ) ? czy może zmienić trening coś z tego doradzcie https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html?
na tym cwicze 1 miesiąc wcześniej przed tym planem robiłem tylko ze na 1 treningu 2-3 partie i na 1 partie 3-4 cwiczenia


Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-23 22:15:52

Nie czujesz mięśni po takim treningu? Żartujesz...?

no pisze poważnie tylko 1 raz jak wykonałem wszystkie 4 dni to tak stwierdziłem "nawet spoko"

teraz robie to od tak potrzebuje jeszcze czegoś jakieś barki biceps klata nawet już skłony jestem do maszyn

1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył
2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze wykroki z hantlami bez problemu 2 pull tutaj też bym coś dołożył

mam 5-6 cwiczeń na 1 trening może zwiększyć liczbe powtorzen i serii ?

Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 14:58:44

Fajnie jak byś dał coś, o Sb jakąś ankietę. może spróbuj https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html troszke modyfikacji też możesz. i zobaczysz jak bedzie na Cb dzialal.

Pozdrawiam

przepraszam za brak ankiety zapomniałem ;D
czyli proponujesz fbw plan podany w tym temacie moge wykorzystać?
w sumie zaraz coś dziś lub jutro wykombinuje i dam do sprawdzenia
myśle że fbw będzie intensywniejsze ;D



Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 20:21:45

Jak najbardziej;)