początki diety oraz ćwiczeń

Witam, brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów...
I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem.
Brzuch jest bardzo wielki.
Czy ta dieta będzie dobra?

Wiek : 20
Waga 95kg
Wzrost 175

moje zdjęcie

http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg
http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg

Do rzeczy.

Plan działania : dieta, ćwiczenia na siłoni, ćwiczenia poza siłownią

Dieta :

PON :
SNIADANIE
chleb graham, 2 kromki
wędlina drobiowa 3 plastry
pomidor sałata bez ograniczeń
herbata bez cukru?

DRUGIE SNIADANIE
Jogurt naturalny 0%
Jabłko?

OBIAD:
Pierś z kurczaka gotowana
Warzywa gotowane
Surówka z selera z jabłkiem
Jogurt 0%
Woda

PODWIECZOREK
kanapka z szynką ( chrupkie pieczywa żytnie )
Chuda szynka plaster
Sałata
Pomarańcz
Herbata owocowa zero cukru

KOLACJA
Kanapka z serem homogenizowanym
chleb graham 2 małe kromki
ser homogenizowany chudy
szczypiorek
morele 2x
herbata bez curku

DZIEŃ DRUGI

SNIADANIE
Pieczywo ciemne 2x kromki
Szynka drobiowa 3x plastry
sałata ogórek
Herbata

DRUGIE ŚNIADANIE

Banan i jabłko/gruszka

OBIAD

Indyk gotowany z warzywami
Marchewka z groszkiem

PODWIECZOREK

Maślanka i brzoskwinia

KOLACJA

2 kromki + serek wiejski
twaróg 0%
cebulka ogórek
kiwi
herbata

DZIEŃ 3

SNIADANIE

Twaróg 0% + dwie kromki wieloziarnisty chleb
sałata
herbata owocowa

DRUGIE SNIADANIE

Jogurt 0% otręby i żurawina

OBIAD

Grilowana pierś z kurczaka 0 tłuszczu
jakaś zdrowa sorówka
jabłko

PODWIECZOREK

sok pomarańczowy + owoce?

KOLACJA

Chleb razowy
ogórek pomidor
sok pomarańczowy

DZIEŃ 4

SNIADANIE

2 kromki
ogórek
cebula

DRUGIE SNIADANIE

chleb chrupki
rzodkiewka

OBIAD

Grilowana pierś z kurczaka 0 tłuszczu
sorówka z kapusty

PODWIECZOREK

jogurt 0%
owoce

KOLACJA

chleb razowy
szynka z drobiu 3 plastry
sałatka z pory groszek zielony
jabłko i jogurt

DZIEŃ 5

SNIADANIE

2 kromki chleb razowy
twaróg
cebula sałata

DRUGIE ŚNIADANIE

chrupkie pieczywo + sok wielowarzywny

OBIAD

zupa jarzynowa

PODWIECZOREK

kefir z otrębami

KOLACJA

chleb razowy
serek wiejski ze szczypierkiem
pomidor sałata
banan

MNIEJ WIĘCEJ MAM DIETE NA 5 DNI.
CZY DIETA BĘDZIE DOBRA ZEBY ZRZUCIĆ WIELKI BRZUCH?

CWICZENIA

: CODZIENNE BIEGANIE

Pytanie : rano i wieczorem? ile czasu? marszo-bieg? czy bieg?

Moge wykupić karnet na siłownie/fitnes lecz z czego tam korzystać zeby zrzucić brzuch? Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń

Z góry dziękuje za pomoc

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najpirw oblicz zapotrzebowanie, potem do tego sprawdz ile Ci wyszlo kcal. Na noc brak wegli, wegle do 3g na kg masy. Polecam trening siłowy FBW +aeroby 2/3x w tyg po 25min