DIeta. 62/178 2710 kcla

Witam jestem Dawid mam 17lat i mam 62kg 178 cm wzrostu.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1653 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 5 x 60 min x 7 + EPOC(5 x (7% z 1653 = 116)) = 2216 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 317 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1653 kcal + (TEA)317 kcal = 1970 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1970 kcal + 500 kcal = 2470 kcal
6. Doliczamy TEF
2470 + TEF(10% z 2470 = 240) = 2470 + 240 = 2710 kcal

124g białka dziennie.

Nw jak to podzielić na 6 posiłków, ani nie wiem co kiedy jeść .
Prosił bym o pomoc. Nawet nie wiem od czego zacząć..

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.