Plan rzeźba bardzo prosze o pomoc !

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) :

Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie)

Klatka
-Wyciskanie na laweczce prostej 5x12
-Wyciskanie hantli na skośnej w góre 4x12
-Wyciskanie hantli na skośnej w dół 4x12
-Rozpiętki na bramie 4x14

Biceps
-Cwiczenie ze sztangą na modlitewniku 5x12
-Cwiczenie hantelkami stojąc (suplimacja)3x12
-Cwiczenie hantelkami młotkowe 4x12
-Cwiczenie na bramie 4x12

Przedramie
-Przedramiona polozone na ławeczce nadgarstki wystają i uginaja sie ze sztangą 4x12
-To samo tylko druga strona dłoni
-Zwijanie rurki ze sznurkiem, na koncu ktorego jest powieszony obważnik tak po 2,3 serie zwinięć tam i z powrotem

Wtorek: Nogi(Uda), barki i bieżnia

Nogi
-Prostowanie kolan na maszynie siedzac ( na czworogłowy) 4x12
-Prostowanie kolan na maszynie leżąc ( 2głowy) 4x12
-Suwnica płaska 4x12 ( jak kupie sb pas to proponowałbym tutaj przysiady)
-Suwnica skośna 5x12

Barki
-postawa stojąca, sztanga na ramionach i prostowanie rąk do góry 4x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-podnoszenie prostych rąk przed sobą 3x12
-podnoszenie prostych rąk z boku 3x12

Bieganie
Myslę że bieganie na bieżni 3x 12 minut (to sie chyba nazywa bieg aerobowy ale nie jestm pewnien)

Środa: Plecy, triceps, łydki

Plecy
-Sciąganie drążka w dół 4x12
-http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif 7 4x12 ( nie wiedzialem jak to napisac)
-wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
-podnoszenie konca sztangi 4x12

triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12
-Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 4x12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14
-Rzymskie pompki 3x max

Łydki
-



to +
-wspięcia na palce stojąc na suwnicy 4x16

Czwartek: to co w pon
Piątek: to co we wtorek
Sobota to co w środe
Niedizela wolne

Dodam że wieczorami zaczynam jezdzić na rowerze i robie dość spore trasy, brzuch rzeźbie w domu co 2gi dzień.

Co myslicie ? Mam obawy że zamało dni mam przerwy ale wkoncu to rzeźba wieć nie potrzeba całego tygodnia.
Pozdrawiam :)

rzeźba polega na redukcji jesli zaczniesz sie teraz odchudzać to nic z ciebie nie zostanie
rzeźbienie brzucha co 2 dzień --nie wiem jakie cwiczenia robisz ale to ci nie pomoże
zanim zaczniesz rzeźbe musisz zbudować masę mięśniową przy tej wadze za dużo jej nie masz
musisz zadbac o diete bo bez niej ani rusz https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Waga: 69kg
Wzrost: 174

Redukcja to błędne założenie przy Twoich warunkach.
Twój rzekomo plan jest nie udaną 'improwizacją' Zapewne sam go układałeś.

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html
Masz gotowce, ustosunkuj się do któregoś z etapów.

Wielkie dzieki chłopaki ! ;)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam