Dieta pomoc

Witam, przechodze na diete redukcyjna i potrzebuje pomocy gdyz robie to pierwszy raz,pierwszy raz bd mial diete..:)
Sposob trenowania :
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off
waże 92kg mam 18 lat i 179cm. Moje zapotrzebowanie wynosi 3429 kcal chcialbym je obciac tak do 3100-3000 jakby mozna bylo ;)
Wstawie fotki tej mojej prawie ulozonej diety..
Nie mam ulozonego posilku 5 (obiadu)poniewaz no nie wiem co tam dac.. Moglibyscie mi wymienic pare produktow zamiennych zeby mi sie nie przejadlo to ;) jeden minus bardzo w sumie wielki nie jadam RYB :/
http://www49.zippyshare.com/v/13167112/file.html
http://www49.zippyshare.com/v/18351711/file.html 

www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273
www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-04-28 19:51:35

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jaki masz rozkład mikro/makro ? Ta dieta chyba nie jest przemyślana do końca .
Brak tłuszczów

rozpisz rozkład

http://www71.zippyshare.com/v/40431382/file.html
http://www71.zippyshare.com/v/43126622/file.html
co o tym sadzicie ?

Zmieniony przez - KrzysztoF Deja w dniu 2014-05-01 14:10:13