Dieta redukcyjna +bieganie/rower.

Witam, na samym początku chciałem wszystkich powitać gdyż jestem tutaj nowy. Chcę zacząc zdrowo się odżywiać dla lepszego samopoczucia, oraz dla lepszej sylwetki. Systematycznie bede dodawał tutaj swoje posiłki, diete ustaliłem na 2050kcal. 190g białka 175g węglowodanów oraz 67g tłuszczy.

O mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88,5
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 102
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%
Aktywność w ciągu dnia : praca 12h praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie/rower
Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ograniczyłem do 0.
Cel : 80kg czas 8 tygodni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadnej


Tutaj od razu moje spostrzeżenie, nie wiem, czy nie jest to zbyt mała ilość kalorii i czy nie bede odczuwał głodu. Proszę o jakies wypowiedzi na ten tema. z Góry dziekuję.


Pracuję po 12 godzin dziennie, więc 4 posiłki będę zjadał w pracy. Praca od 10 do 22, aktywność fizyczna to rower do i z pracy. okolo 20km dziennie. Zastanawiam się nad bieganiem, przed pracą, lub po. I tu pojawia się problem z ostatnim posiłkiem. Spać chodzę okolo 1 w nocy. Zaczynam od 1 maja.


Zmieniony przez - lodzianin w dniu 2014-04-29 12:44:36

Zmieniony przez - lodzianin w dniu 2014-04-29 13:32:46

by cokolwiek mówić wypadałoby podać schemat diety/treningu. Na 2000kcal możesz chodzić głodny, a możesz przejedzony, wszystko zależy od kompozycji diety.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na poziomie 2400kcal

MAKROSKŁADNIKI
B 176g -> 704kcal
W 210g -> 840kcal
T 95g -> 855kcal

Tak jak pisałem w maju mam 17 dni pracujących po 12h. Będą to dni bez treningów. Wolne dni z bieganiem 45min tempo 10km/h.

Stąd moje pytanie, czy w dni nietreningowe odjąć trochę weglowodanów a nie zastąpić ich białkiem, bądź tłuszczami? Proszę o porade kolego Koniu :) thx (raczkuje więc kazdą uwagę wezmę do siebie)

Zaczne na 2400kcal i zobacze jak sie bede czuł, planuje tygodniowo
obcinać po 50-100kcal. Powoli ale do przodu. Co sądzicie?



Zmieniony przez - uniwersalny w dniu 2014-04-30 01:20:47




Zmieniony przez - uniwersalny w dniu 2014-04-30 02:15:53

A więc tak jak planowałem tak zrobiłem.
Jak widać przez dwa dni dostarczylem ponizej 2000kcal. zapotrzebowanie mam 2400. Ale mimo tego ze przyjalem ponizej 2000 nie czulem glodu. Moze to dlatego ze mam spowolniony metabolizm, i musze go rozbujac.


Wypowie sie ktos na ten temat?










Zmieniony przez - uniwersalny w dniu 2014-05-03 01:14:07

Dieta na pewno przemyślana - ale masz dużo większe zapotrzebowanie. Nie schodziłbym aż tak mocno z kcal ....
Kaloryczność musi być taka na bilansie 2000-2200 .Waga będzie szła w dół a jak już poczujesz że nie idzie to wtedy zetnij kcal. Bo nie będziesz miał pózniej co ucinać. Dodaj więcej ruchu po pracy

Dzis lekko pokopana piłka. 45 min gry.

Witajcie, troche zapału w robocie po majówce. Także nie mam czasu odwiedzać forum, jednak miche trzymam.

Aerobów narazie żadnych ze względu na prace. Środa wolne, więc bieganko bedzie.

Proszę o ocenę michy.

dzieki












Zmieniony przez - uniwersalny w dniu 2014-05-06 00:13:39

Po pierwsze jak ustalasz sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne to trzymaj je na tym samym poziomie a nie skacz co dziennie na inna ilość
Po drugie strasznie mało warzyw jest w Twojej diecie.
Po trzecie nie wygląda źle ale wrzuć już na odpowiednim bilansie kalorycznym.

P.S. Co to za dziwne ilości czasami się pojawiają?

Katol

Po pierwsze jak ustalasz sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne to trzymaj je na tym samym poziomie a nie skacz co dziennie na inna ilość
Po drugie strasznie mało warzyw jest w Twojej diecie.
Po trzecie nie wygląda źle ale wrzuć już na odpowiednim bilansie kalorycznym.

P.S. Co to za dziwne ilości czasami się pojawiają?

Jakie dziwne liczby?

Np 1 g żółtka jaja kurzego, jakieś cyfry końcowe typu 7 czy 9 -bawisz się w takie odmierzanie wagi czy to błąd we wpisywaniu.

Jeśli chodzi o żółtko to akurat błąd we wpisywaniu. A co do końcówek, to jak za dużo nasypie mi się kaszy, czy piers wazy 159g pisze jak jest.