Ocena planu treningowego dla kobiety. Cel: RZEŹBA!

Siema!

Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :).

pon - bieganie , abs
wt - górne partie
śr - bieganie , abs
czw - x
piątek - nogi
sb - x
nd - x

NOGI
Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu.
1. Przysiady ze sztangą 5x12



2. Nacisk nogą na maszynie 3x12 (maszyna do pomocy w podciąganiu się na drążku)
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12



4. Wypychanie nogi w tył w klęczeniu 3x12
5. Wspięcia na palce 5x15



60 sekund odpoczynku pomiędzy seriami
120 sekund odpoczynku pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami

PARTIE GÓRNE
Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na orbitreku lub steperze 5-10 min
1. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12



2. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x12



3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3x12



4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12



5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12



6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12



7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12



60 sekund odpoczynku pomiędzy seriami
120 sekund odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami

BIEG
Rozgrzewka
Bieg 1 km w lekkim tempie
Bieg 30 minut w dobrym tempie. Tętno 150 – 160

BRZUCH
Rozgrzewka
1. TRX 3x10
(00:20 lub 00:30 sek filmiku)


2. Skłony tułowia na ławce skośnej 3x15
3. Skłony tułowia na maszynie 3x15
4. Twister 3x15


To byłoby na tyle

Tu masz dział dla pań:
https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html