split vs push&pull pytanie do zaawansowanych

witam, obecnia jade planem:

klatka+triceps

-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-wyciskanie hantli na skosie 4s
-przenoszenie hantla za głowe 4s

-wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s
-francuz sztangą 3s
-pompki tyłem 3s

nogi

-przysiady ze sztangą 5s
-wykroki 4s
-martwy ciąg na prostych nogach 4s

-wspięcia na palce stojąc 4s
-wspięcia na palce siedząc 4s

braki+biceps

-wyciskanie hantli siedząc 3s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-podciąganie sztangi do brody 3s

-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
-uginanie ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach)

plecy+przedramie

-szrugsy 3s
-martwy ciąg 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-drążek szeroko nachwytem 4s

-ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt

trening robie co drugi dzień, ale zastanawiam się nad jakimś push%pull, bo robiąc go kiedyś miałem wrażenie, że jestem bardziej nabity. ok 2 miesiące temu wróciłem na siłownie po długiej przerwie i chlaniu, jechałem prostym fbw 3 tyg, a potem przerzuciłem się na tego splita (dobrze go ułożyłem?). chce zdążyć z jako taką formą na wakacje, więc wszystko musi być dopięte próbować z tym push&pull czy dać sobie spokój?
sztywnej diety nie mam, ale staram się pilnować zapotrzebowania kalorycznego i pilnuje makroskładników. podjadam też mono przed i po treningu. znawcom z 37 w bicepsie od razu dziękuję, pytanie kieruje do ludzi z kilkuletnim stażem. byłbym też wdzięczny o wklejenie jakiegoś planu push&pull z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe i wolne ciężary (nie mam dostępu do maszyn/wyciągów). dobrze by było też wpleść tam łydki i przedramie.
dziękuję i pozdrawiam

to dział szybkie pytania, zarejestruj się i pisz w odpowiednim dziale