mam szybką przemianę materii, 185 wzrostu
na początku miałem pomiar na takiej wadze co pokazała
wiek metaboliczny 12
poziom wody 66.5
masa mięśniowa 65.2
poziom tkanki tłuszczowej 6.6
waga 73.4
zapotrzebowanie 2022 kalorii
visceral fat 3.2
Moja dieta wygląda tak:
1.
100g chleba żytniego razowego
2 całe jajka
warzywa (tutaj przeważnie daję sobie pomidora i ketchup na chlep)
godzina 5:00
2.
70g płatków owsianych
2 całe jajka
garść rodzynek
godzina 8:00
3.
Ryż 100g
100g piersi z kurczaka
warzywa(bardzo często biorę takie sałatki ze słoika emm.. na occie + ketchup)
20g oliwy z oliwek
godzina 11:30-12:00
4.
ryż 100g (rzadko jadam makaron durum również 100g)
100g piersi z kurczaka
(warzywa j.w + ketchup)
20g. oliwy (było 15)
godzina 15:30-16:00 (1.5-1h przed treningiem)
5.
400g ziemniaków (czasami zjadam ryż 100g)
100g piersi z kurczaka
(warzywa j.w + ketchup)
20g oliwy z oliwek (było 10g)
po treningu około 20:00
6.
120g makreli (rzadko) lub 125g sera twarogowego półtłustego + 10g oliwy (przed snem) około 22:00
tutaj mniej więcej jak wyglądam: (przed niestety nie miałem foto, brzuch napięty)
suplementy które biorę:
przed treningiem
5g monohydratu kreatyny
bcaa 7g
po treningu
5g monohydratu
10g bcaa
50g carbo
dni nietreningowe
5g monohydratu rano
5g w ciągu dnia ok. 14-15
BCAA - Scivation Xtend
CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE
Zmieniony przez - vrathe w dniu 2014-05-17 19:20:37