Proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje. Prosze o poprawę oraz ewentualne sprawdzenie czy się zgadza wszystko jeśli chodzi o ilość spożywanych białek tłuszczy itd.
Moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość :)
I jeszcze pytanie Gdzie wcisnąć Suple Kreatynę i BCAA, czy mogę je łączyć, brać obydwa na raz ?. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu biegam po 15 min nie więcej.
Lat: 19
Waga: 72kg
Wzrost: 177cm
Cel: Redukcja
Dodam że trzy miesiące temu ważyłem 96 kg udało mi się stracić 24kg do dnia dzisiejszego i wciąż jestem jeszcze trochę oblany tłuszczem jak dla mnie to za bardzo by rozpocząć masówkę. Chciał się ciąć tak do 60kg - 65kg myślę że przy takiej wadze w miarę podobał bym się sobie.
1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal
2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
- szynka z piersi kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal
3. przed treningowy
-100g ryżu brązowego
-ćwiartka kurczaka + mała ilość gotowanych warzyw
B:37g/T:13g/W:77/538kcal
4. Po treningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal
5.Kolacja
-Tworóg chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal
całość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal
Na kolacje czasem serek wiejski będę zamieniał z jogurtem naturalnym z niskim % tłuszczu. Wtedy trochę więcej twarogu będę dawał to na to samo wyjdzie.
Białka wystarczy 2g/kg czy podbić do 3g/na kg suchej masy ??