Cel: przyrost względnie czystej masy mięśniowej
Staż: Półtora roku z przerwa półroczna po kontuzji
waga: 80 kg
klatka: 111 cm
ramię: 36 cm
pas: 83 cm
trening: plecy
1. Wiosłowanie hantlom w podporze 34,34,34,34 kg/8 pow.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50,50,50,50 kg/8 pow.
3. Martwy ciąg 80,80,80,80 kg/ 8 pow
4. Przyciąganie sztangi do brody 48,48,48,48 kg/8 pow
trening udany