Witaj chętnie pomożemy, ale daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się
http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
ekspert w dziale
joker303
Wysłano - 21 lipiec 2003 17:23 Profil klubowy
--------------------------------------------------------------------------------
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia)
nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki)
Klatke cwiczylem tak:
-wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6
-rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6
biceps:
-sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8
-grayf lamany stojac-12,10,8,6
-wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6
Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6
brzuch:sklony glowy do kolan-na max
no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy
Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to
Klatka 97(91)
biceps 32(29)
udo 55
lydka 45
nadgarstek 17
przedramie 29
lat-15 (15)
waga 75(70)
Niechce cwiczyc narazie nog poniewaz niemusze gdyz przez 8 lat trenowalem pilke nozna
Chce jak najszybciej zrobic mase bo przy 184cm waze 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile.
Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to:
lawka do brzucha
lawka bez skosow(klatka)
chankle dokladane
gryfy proste
Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za szybko mi sie on rozrastał ale to było w 2klasie podstawówki a teraz mam wkoncu te 15lattzn. wedlug lekarzy za szybko dojrzewalem ale teraz jest spox i moge trenowac bez ograniczen.
Dieta--jadłem jak najwięcej
juz to michail przerabialismy no ale coz do niedawna robile powyzszy plan ktory mi dales
Temat dla 15latków, opisy odżywek,
przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na....
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654
autor:joker....