PLAN NA MASE DO OCENY

PONIEDZIAŁEK
Klatka -------------
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 )
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 )
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL: (12 10 10 6)
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: (12 10 10 )
Triceps---------------
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC (12 12 10 10 )
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12 12 10)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEZENIU (12 10 10 10)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA (12 12 10 10)


Wtorek -------------------------------------przerwa

Środa::::::::::::::::::::::
Plecy-------------------------
1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE ) (12 10 8 8 )
2.SCIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12 12 10 10)
3.PODCIAGANIE SZTANGIELEK (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ (12 10 8 )
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY (12 10 8 )

Biceps-----------------------
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU (12 10 10 8 )
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12 10 10 8 )
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM(12 10 10 8 )

Czwartek ::::::::::::::
Barki----------------------------
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (10 10 8 )
2.Wyciskanie sztangielek ( 12 10 10 8 )
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12 10 10 )
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12 12 10 )
Brzuch-----------------------------------------
1.SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL (10 10 10)
2.UNOSZENIE NÓG W LEZENIU NA SKOSNEJ LAWCE (10 10 10)
Piątek :::::::::::::::
Klatka-----------------------------
1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 )
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 )
3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
Przedramie-----------------------
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ NACHWYTEM STOJAC (12 10 10 8 )
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU (12 10 10 8 )

Przeczytaj temat : "ZANIM ZAPYTASZ O RADE W TYM DZIALE"

"Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/