Push A
przysiady 3x Ze sztangą
wyciskanie sztangi płasko 3x
wyciskanie sztangielek + 3x
wyciskanie z klatki 3x
francuskie jednorącz 3x
Pompki na poręczach 3x
wspięcia na palcach 3x
Pull A
Ciągnąć
Martwy Ciąg 3x
podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x
wiosłowanie 3x
uginanie nog na maszynie leżąc 3x
wznosy ramion na boki 3x
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x
modlitewnik 3x
Push B
wykroki Ze sztangą 3x
wyciskanie sztangi na skosie Dodanim 3x
rozpiętki 3x
wyciskanie sztangielek siedąc 3x
uginanie sztangi zrobić 3x czoła
wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3x
wspięcia na palcach 3x
Pull B
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
sciąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x
unoszenie sztangielek leżąc 3x
uginanie młotkowe 3 x
uginanie ramion sztangą 3x
uginanie nadgarstków 3x