****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: bartez324
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy a oogolnie to 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: lewe 35.5 prawe 33.5
OBWÓD RAMIENIA: 40.5
OBWÓD ŁYDKI: lewa 43 prawa 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: --
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z rana 82-84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA: 18.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140 kg x3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - max 200x1 aktualnie nie robie od miesiaca
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130x1 aktualnie 125x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : zalezne od poziomu nachylenia . od 60 w gore
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : kiedys 100x1 a teraz to moze z 85
****CEL***************************00**********************
MASA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ćwiczę od około 5 lat z przerwami, wczesniej siłownia profesjonalna, teraz
głównie na tym sprzęcie co mam w domu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak0
PRZEBYTE KONTUZJE: brak00
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami bole w barkach i nadgarstkach
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK z tym ze zamiast wyciagu wole drazek
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
prasa do nog maszyna do lydek porecze drazek (rozne chwyty) modlitewnik wyciag dolny
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2(nie wliczajac roslinnych)
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
Nie mam pojecia obbADAM jakto bedzie na tych delegacjach i bede staral sie jesc duza ilosc kcal
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, aakg beta kreta kofa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Aktualny plan
Dzień 1: Klata i Górne Plecy
1 Wyciskanie Sztangi plaska 10 serii po 5,4,3 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund
B-2 Wiosłowanie sztanga, 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund
Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha
A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 5,4,3 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
B-1 unoszenie w zwisie albo kolko , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund
B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.
Dzień 3: wolne
Dzień 4: Ramiona i Barki
A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund
B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund
Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-06-01 10:15:41
Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-06-01 12:07:12
Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2014-06-01 12:07:42