Pierwsza Dieta Do Oceny(Masa)

Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie.
Płeć-Mężczyzna
Wiek-20
Wzrost-178
Waga-64
Trening-Trening na mase Joe Weidera
Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę)
Kalorie 2638.19
Węglowodany=362.75gram
Białko=98.93gram
Tluszcze=87.94gram
Z czasem oczywiście dodam jakąś odżywkę/kreatyne/gainer
Teraz liczę na wasze odpowiedzi co jest źle co dobrze

W moim odczuciu mało pełnowartościowego białka,aczkolwiek bilans jest poprawny.Na masie liczę węgle/białka/tłuszcze z produktów stricte stosowanych w celu uzupełnienia tych makroskładników.Resztę traktuję jako masowy bonus.

Kreatyna to suplement, dodatek, który na tym etapie nie jest Ci potrzebny. Jesteś początkującym.
Odżywki w celu uzupełnienia wg braków w diecie.

Banan ( cukry proste ) energia na noc nie jest Ci wcale potrzebna, umieść owoce w ciągu dnia.
Pamiętaj o urozmaicaniu swojego systemu odżywiania, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Ale to co na noc lepiej ten twaróg z bananem zamienić np. na tuńczyka w puszcze + do tego jakieś jajka może ale serek wiejski i trochę oliwy ? :) Czy to zły pomysł

Staraj się jadać świeże morskie ryby, nie te z puszki, choć od czasu do czasu mogą być.
Masz mnóstwo możliwości ( jaja/ryby/mięso/nabiał.. ) w najróżniejszych postaciach.