FBW + dynamika - do oceny

a co Ty masz taką awersje do tego splita...- zresztą nie każdy jest sobie rowny, właściwie tym mianem określamy każdy trening ciała z podziałem na części, więc możesz dzielić jak się podoba i to także będzie split.

Ronie Ci raczej dobrze doradzał więc po co się powtarzać...

no niby tak ale split się bierze jak się już ma dużą masę chyba tak?
nie wiem czy 82 kg to jest ten moment...

znalazłem na kompie takie plany p&p

Push 1
Przysiady
Wyciskanie na prostej
Wyciskanie żołnierskie sztangi
Pompki na poręczach wersja na klate
Francuz leżąc za głowe
Push 2
Przysiady
wyciskanie na skosie górnym
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Ze sztangą wąsko

Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie ramion stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5. Sztanga wzdłuż tułowia




PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 3x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8





Góra:

martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą

Dół:

Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce




co sądzicie?

Pojęcie treningu dzielonego jest bardzo szerokie i obejmuje wiele możliwości. Wariantów tej zabawy jest multum.

Co do innych rodzajów treningu to musielibyśmy zmienić kryterium podziału - i wtedy możnaby wprowadzać kolejne podziały.

Myślę że powinieneś poczytać o metodach treningowych, o metodach intensyfikacji treningu oraz metodach uderzeniowych. W przeciwnym razie ta dyskusja w tym temacie będzie przypominała bieganie wokół słupa. Niby fajnie - ale coś takiego nie ma żadnego celu.

ale te 3 plany które podałem nadają się ? są dobrze ułożone ?
to splity. Tylko nie wiem którym ćwiczyć..