Anonim
Szanowni Państwo,
trenuję od około 3ech miesięcy, na początku miałam trening wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, od tego tygodnia zaczęłam czuć takie jakby ciągnięcie mięśni, po prawej stronie pleców, oraz zauważyłam ze zaczęłam się wykrzywiać przy siedzeniu w literkę c (prawe ramię niżej, lewe wyżej i lewy bok "wypchnięty" na lewo).
Mam nadzieję że w miarę jasno to opisałam
Jestem umówiona do lekarza internisty na wtorek, oraz do ortopedy na lipiec. Moje pytanie brzmi czy powinnam przerwać trening do czasu konsultacji z lekarzem czy jednak nie ma to wpływu? Ewentualnie czy są jakieś ćwiczenia choć trochę niwelujące to dziwne uczucie?
Trening A
1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15
2. Mostek 3x20
3. Mostek z turlaniem piłki 3x10
4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15
5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg)
6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15
7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg)
8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15
Trening B
1. Wykroki na "grzybka" 3x15
2. Ściskanie piłki nogami 5x30s
3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 (5kg) 2x15 (10kg)
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15
5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15
6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15
7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20
8. Unoszenie nóg i rąk leżąc na grzybku 2x15
trenuję od około 3ech miesięcy, na początku miałam trening wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, od tego tygodnia zaczęłam czuć takie jakby ciągnięcie mięśni, po prawej stronie pleców, oraz zauważyłam ze zaczęłam się wykrzywiać przy siedzeniu w literkę c (prawe ramię niżej, lewe wyżej i lewy bok "wypchnięty" na lewo).
Mam nadzieję że w miarę jasno to opisałam
Jestem umówiona do lekarza internisty na wtorek, oraz do ortopedy na lipiec. Moje pytanie brzmi czy powinnam przerwać trening do czasu konsultacji z lekarzem czy jednak nie ma to wpływu? Ewentualnie czy są jakieś ćwiczenia choć trochę niwelujące to dziwne uczucie?
Trening A
1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15
2. Mostek 3x20
3. Mostek z turlaniem piłki 3x10
4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15
5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg)
6. TRX przyciąganie – ręce proste 3x15
7. Wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg)
8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15
Trening B
1. Wykroki na "grzybka" 3x15
2. Ściskanie piłki nogami 5x30s
3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 (5kg) 2x15 (10kg)
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15
5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15
6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15
7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20
8. Unoszenie nóg i rąk leżąc na grzybku 2x15
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
