plan treningowy

Siemka,
mam pytanie co do planu treningowego, może ktoś rzuci okiem i powie co poprawić albo czy dobre połeczenia wybrałem.
Poniedziałek - Klata i biceps
KLATA:
wyciskanie na ławce płaskiej (12powt,10,8,8)
wyciskanie na ławce skośnej 3x10
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
rozpiętki na maszynie 3x10
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10(12)
uginanie ramin z hantlami siedząc z sinumpcja nadgarstka 3x10
uginanie ramion - modlitewnik

Środa - Plecy i triceps
Plecy:
wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Triceps
wyciskanie hantelka za głowy 3x10
sciąganie wyciagu górnego nachwytem 3x10

Piątek - Barki i nogi
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ do brody 3x10
Wysickanie sztangi za głowy siedząc 3x10
wznosy ramion z hantlami stojąc 3x10

Nogi:
wykroki ze sztangielkami
przysiady ze sztangą na karku
prostowanie podudzi siedzac na maszynie



Zmieniony przez - AdrianAdi86 w dniu 2014-06-04 20:11:04

Połączenie beznadziejne, dwie największe grupy mięśniowe na jednym treningu ( plecy/nogi) to nie porozumienie.
W dodatku kiepski dobór ćwiczeń.

Wrzuć ankietę działu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-04 20:14:23

A połaczenie odwrotne plecy i biceps
braki i nogi?

Zmieniony przez - AdrianAdi86 w dniu 2014-06-04 20:36:45

Nie. Nogi odseparowujesz od pozostałych partii.
Regulamin = ankieta działu. Nic o Tobie nie wiadomo.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 86

Wzrost : 178

Cel treningowy : rozbudowanie klatki, ramion i barków

Staż treningowy na siłowni : około 8 m-cy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak, staram się jeść ryby, kurczaka, ryż, bez konkretnej biety

Przeciwskazania medyczne :wydaje mi się ze brak

Zażywane suplementy : BCAA, Carbo

Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - tylko klatka, środa - barki i nogi, piatek biceps i triceps

Naprawdę wcześniej nie ćwiczyłeś pleców ? czy po prostu się pomyliłeś?

Cel treningowy : rozbudowanie klatki, ramion i barków
Przy takim stażu, Twoim priorytetem jest rozwój całości sylwetki, nie wybrane grupy mięśniowe.

Co do Twojego odżywiania, takie improwizowanie na dłuższą metę nie zda egzaminu, musisz przynajmniej orientować się ile spożywasz kcal, ile dostarczasz gram B/T/W. Dopóki nie będziesz kontrolował swojego żywienia to i rezultaty wymkną Ci się z 'rąk'

Co do treningu - jest wiele do zmian. Poczytaj produktywne schematy sprawdzone przez nie jedną osobę.
Zerknij na PUSH/PULL to będzie etap 5.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-05 12:52:11